Dormir bien, moverse, comer mejor y reconectar con otros puede marcar la diferencia entre arrastrar el estrés o volver con todo al segundo semestre.
¿Sabías que el 22 de julio se conmemora el Día Mundial del Cerebro? Esta fecha busca visibilizar la importancia de cuidar nuestra salud mental y cognitiva, especialmente en tiempos de alta exigencia como el cierre del primer semestre. Y si sentiste tu mente agotada en las últimas semanas, no estás solo: entre clases, trabajos, evaluaciones y una rutina intensa, el desgaste es real.
Carolina Santander Catrín, terapeuta ocupacional y académica de la Universidad Andrés Bello, sede Viña del Mar, explica que el estrés sostenido puede afectar funciones clave como la memoria, la concentración y la toma de decisiones. “El cuerpo y la mente necesitan una pausa. Las vacaciones de invierno son una excelente oportunidad para reequilibrar y volver a conectarnos con lo que nos hace bien”, señala.
Con motivo de esta fecha, la especialista comparte seis estrategias concretas para cuidar tu salud cerebral durante esta pausa invernal:
1. Prioriza tu sueño y descanso
Dormir bien es clave para reparar las funciones cognitivas. Establece una rutina de sueño, evita pantallas antes de dormir, crea un ambiente cómodo y relájate con respiración consciente.
2. Aliméntate con el cerebro en mente
Opta por alimentos que nutran tu sistema nervioso: vegetales de hoja verde, palta, frutos secos, pescados, chocolate negro y agua abundante. Disminuye azúcares, alcohol y alimentos ultraprocesados.
3. No dejes de moverte
La actividad física mejora el ánimo y reduce el cortisol, la hormona del estrés. Caminar 15 minutos al día, practicar yoga o hacer rutinas cortas en casa puede marcar una gran diferencia.
4. Reencuéntrate con los demás
Las relaciones sociales estimulan áreas cerebrales ligadas a la memoria y el bienestar emocional. Llama a tus amigos, comparte en familia, rían, conversen y celebren todos los logros del semestre.
5. Aumenta el afecto en tu vida
El amor y el vínculo físico (como un abrazo de 20 segundos) liberan serotonina y oxitocina, generando calma y felicidad. Dedica tiempo a quienes más quieres y exprésales cuánto los valoras.
6. Estimula tu mente de forma entretenida
Lee, juega, explora caminos nuevos o practica mindfulness. Basta con unos minutos al día para mantener tu mente activa, flexible y conectada contigo mismo.
En palabras de la experta: “La participación activa en ocupaciones significativas, como estudiar, compartir o cuidarse, está directamente relacionada con el bienestar. Si logramos cuidarnos durante estas semanas, podemos retomar el segundo semestre con mayor claridad y energía”.
